تعرفي علي بعض الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين سي تساعد علي نضارة بشرتك

كتبت :ريم مصلح

يعرف فيتامين سي بانه احد مضادات الاكسدة التي لها تاثير ايجابي علي صحة الجهاز المناعي و الجلد مما يساعد علي جعل البشرة مشرقة بشكل كبير.

ويعتبر فيتامين سي احد اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لام الجسم غير قادر علي انتاجه وتخزينه، لذا هناك بعض الاطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الفيتامينات و التي يجب تناولها من اجل الحصول على القيمة اليومية لفيتامين سي للحصول علي بشرة صافية ومن هذه الاطعمة :

الكيوي حيث تحتوي ثمرة الكيوي علي 71 ملجم من فيتامين سي منا ان الكيوي يساعد علي تقليل الاجهاد التأكسدي و تحسين الجهاز المناعي و خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

السبانخ حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ علي 195 ملجم من فيتامين سي و يفضل تناولها نيئة لان الحرارة الناتجة عن الطهي يمكن ان تتسبب في ضياع القيمة الغذائية للفيتامينات.

الزعتر حيث يحتوي علي نسبة اعلي من فيتامين سي في البرتقال و تحتوي علي تركيزات اعلي من فيتامين سي من بين جميع اعشاب الطهي الاخري.

الكرنب حيث يحتوي كوب واحد من ورق الكرنب علي 80 ملجم من فيتامين سي و يحتوي ايضا علي فيتامين k و العديد من مضادات الاكسدة و الزنك.