نصائح مهمة تساعدك في تعزيز جهاز المناعة.. تعرف عليها

 كتبت: رئيسة نبيل

 

في ظل انتشار هذا الكم الهائل من الأمراض والفيروسات، تحتاج إلى تقوية جهاز المناعة، ويمكنك فعل ذلك من خلال إتباع مجموعة من النصائح، هذه النصائح يمكن أن تكون سهلة وبسيطة ولكنها ستحمى جسمك.

 

 

حيث قالت الدكتورة هنا محمود أخصائية علاج حالات السمنة والنحافة، أن تعزيز المناعة أمر مهم للغاية بالنسبة للإنسان في جميع مراحله العمرية؛ حيث أنه يساعد الجسم في التصدي للميكروبات والجراثيم التي تهاجمه.

 

 

وأضافت هنا محمود في منشور لها عبر حسابها الرسمي على فيس بوك، أن هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن ان تساعد في تعزيز عمل جهاز المناعة ورفع كفائته، وتلك النصائح هي :_

 

_ النوم الجيد

ويعتبر النوم المتواصل كل ليلة من 6 لـ 8 ساعات يومياً يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته.

 

 

_ النظام الغذائي السليم

وبشكل عام النظام الغذائي من أهم محفزات جهاز المناعة فاحرص على تناول أطعمة مفيدة واتباع نظام غذائي صحي.

 

 

_ الخضراوات والفاكهة

ويمكن لتناول الخضروات والفاكهة أن تعمل على تحصين الجهاز المناعي الأول، بفضل أحتوائهم على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية جهازك المناعي، مثل : (العنب بمختلف أنواعه – التوت بأنواعه – البرتقال واليوسفي والجريب فروت والمانجو – الكيوي – التفاح – الفراولة – الأناناس – الخوخ – المشمش – الطماطم – البروكلي – البطاطا الحلوة – السبانخ – الجزر – القرع – الثوم).

 

 

_ الحلويات والسكريات

ويمكن لتجنب السكريات الكثيرة ان يعزز جهاز المناعة؛ حيث أن السكريات تضر بجهاز المناعة وتضعفه، فتناول أو شرب الكثير من السكريات يعطل عمل خلايا جهاز المناعة. لذا حاول أن تحافظ على توازن السكريات والأفضل الحصول عليها من المصادر الطبيعية كالفاكهة

 

_ الأوميجا 3

ويجب الحرص على توافر الأوميجا 3 فى النظام الغذائي، فهي من أقوى محفزات جهاز المناعة، وذلك لأنها تقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتريا، وتتوافر بكثرة فى (الأسماك، مثل : السلمون والسردين والتونة – المكسرات -زيت الزيتون – بذور الكتان) .

 

_ ممارسة الرياضة

ويمكن لممارسة أي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، حتى وإن كانت رياضة المشي دور كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة.

 

_ المضادات الحيوية

والحد من استخدام المضادات الحيوية يعمل على تعزيز عمل جهاز المناعة؛ حيث يجب اللجوء إليها فقط في الضرورة القصوى، وباستشارة الطبيب .

 

_ الإجهاد والضغط والتوتر

ويؤثر التعرض للإجهاد والتوتر بشكل مباشر على جهاز المناعة؛ حيث أن الإجهاد المستمر يسبب تدفق هرمونات الإجهاد والتوتر التي تسبب ضعف المناعة، والتي قد تمنع الجهاز المناعي من القيام بوظائفه .

_ المكملات الغذائية

من الممكن ان يساهم استخدام بعض المكملات الغذائية في تقوية جهاز المناعة، مثل: (فيتامين سي – الزنك – فيتامين هـ) .